Kuscheln mit Morpheus - wie komme ich zu einem erholsamen Schlaf

Morpheus als Gott des Schlafes bekannt , wird einem ziemlich egal sein wenn man sich Nacht für Nacht im Bett wälzt und bemüht zur Ruhe zu kommen.
Müdigkeit , Unkonzentriertheit und noch einige andere Symptome welche uns dann den nächsten Tag vermiesen .
Schlafabletten sind ein Mittel der Wahl, jedoch erzeugen diese binnen kurzer Zeit eine hohe Abhängigkeit und ein Teufelskreislauf beginnt. Es gibt auch schlafanstossende Antidepressiva, jedoch haben auch diese ihre Nebenwirkungen.
Schlafhygenie ist schon einmal ein Wort welches ganz gut klingt . Jedoch was verstehe ich darunter?
Unter Schlafhygenie versteht man bestimmte Rituale ( Regelmäßigkeiten) welche mit der Unterstützung von Mutter Natur äußerst positive Wirkung erzielen - nämlich " den gesunden Schlaf:"
Ein paar  Denkanstöße zu einem guten Schlaf :

  • Achten Sie auf einen eher kühlen Raum (16-18Grad) mit einem bequemen Bett 
  • Vermeiden sie untertags zu schlafen 
  • Gehen sie schlafen wenn sie richtig müde sind, nicht vorher 
  • Lassen Sie zwischen Sport und schlafen gehen einen Abstand
  • Keine schweren Mahlzeiten direkt vor der Nachtruhe 
  • Gehen sie sparsam mit Schlaftabletten um     
                                                                                 Alternativen zu Schlaftabletten
  • Sanfte Massagen
  • Zirbenholzkissen , generell wirkt Zirbenöl  positiv auf die Herzfrequenz 
  • Lavendelsäckchen oder Lavendelöl auf ein Taschentuch 
  • Orangenöl 
  • Warmes Bad 
  • Glas Milch mit Honig 
  • Baldrian mit einer Dosis von 500mg , darunter wirkt er nur beruhigend 
  • Passionsblume
  • Schlaftee 
  • Atemübungen sich zentrieren 
  • Ein gute Nacht Buch 
  • Bananen welche die Tryptophan Ausschüttung fördern 
 Es gibt noch viele Methoden welche ich sicher in den nächsten Posts bringen werde . Ebenso werde ich in kommenden  Posts Behandlungsmethoden erklären.
Noch ein kleines Rezept zum Abschluss 
 Nimm einen kleinen Becher Kaffeesahne und gib in diesen  7 Tropfen Lavendelöl und 5 Tropfen Orangenöl. Lass die Badewanne auf ein Vollbad ein. Temperatur ca.38 Grad. Gib die Sahne Mischung mit den Ölen erst ins Wasser wenn die Wanne voll ist , sonst verdampfen die Öle beim einfüllen. Bade eine halbe Stunde genüsslich und dann ab ins warme Bett .

Ich wünsche euch allen und besonders dir eine wunderbare Nacht mit tollen Träumen und einen elanvollen guten Morgen für den nächsten Tag. 

Kommentare

  1. Danke für die guten Tipps. Werde ich ausprobieren.

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    1. Recht herzlichen dank für das liebe Feedback. Wenn dir meine Seite gefällt , freut es mich wenn du diese Tipps an andere Interessierte weiterleitest.

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